Сила движения: открытия с Nature's Sunshine в мире спорта

Физическая активность в разных форматах – то, что пригодится всем. Что вас привлекает больше? Прогулки в лесу, езда на велосипеде или занятия йогой, теннис, большой или настольный, бокс или самбо – любая подобная деятельность способствует укреплению состояния здоровья.

Физические упражнения способствуют повышению настроения, выработке гормонов, таких как эндорфины и энкефалины, а также предотвращению сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений опорно-двигательной системы (позвоночника, суставов, связок и мышц).

В настоящее время в крупных городах значительное количество людей можно назвать "заключенными офисных стен". Улучшить физическое состояние, снизить риск депрессии и вероятность заболеваний могут только физические упражнения и правильное питание.

Тренировки и рекомендации по питанию

Подготовка. Советы

• перед выбором видов активности рекомендуется получить консультацию врача, особенно при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы, легких или проблем опорно-двигательной системы;
• начинать занятия желательно под руководством опытного тренера;
• разумно получить рекомендации диетолога.

Построение питания

Вы решили быть более активными? Тогда начните обращать внимание на соотношение белков, углеводов и жиров в зависимости от нагрузки.

Белки

При интенсивных тренировках рекомендуется потреблять от 1,5 до 2,5 г белка на 1 кг веса в сутки. Например, для веса 60-70 кг необходимо съедать 120-140 г белка ежедневно. Это приблизительно 30 г белка в одном приеме пищи – это средний размер стейка из говядины или индейки.

Ориентировочное содержание белка: в куриной грудке - 70 г, в говяжьем стейке - 50 г, в белке одного яйца - 5 г.

В вегетарианских продуктах большое количество белка содержится в:

• соевых продуктах, горохе, чечевице;
• бобовых культурах, фасоли, горохе;
• арахисе;
• злаковых культурах - пшенице, овсе, ячмене, гречке;
• кукурузе.

Углеводы

В первой половине дня до 13:00 можно позволить себе соки, сладости, выпечку и мороженое. Однако если у вас избыток веса - замените сладости на фрукты и ягоды, а мучное - на ржаные хлебцы, мультизлаковый хлеб или хлеб с отрубями.

Важно: фрукты лучше употреблять утром.

Крахмальные, сложные углеводы, такие как гречка, коричневый рис, ячневая и пшеничная крупа, бобовые и макароны из твердых сортов пшеницы также не следует употреблять перед сном. Если вы худеете, избегайте увлечения этими продуктами.

Важно: порция приготовленной каши из сухих злаков не должна превышать 125 г на 70 кг веса тела.

Определите цель физических нагрузок. Вы хотите похудеть или нарастить мышечную массу? Чтобы увеличить мышечную массу, вам потребуется от 6 до 7 г углеводов на 1 кг веса. Чтобы сжечь жир, вам понадобится 2 г углеводов на 1 кг веса.

Важно:

• Снижение количества углеводов может замедлить обмен веществ и ухудшить эффективность тренировок.
• Не исключайте полностью углеводы, иначе организм начнет использовать белки для получения энергии.
• Оптимальное количество углеводов для тех, кто занимается спортом составляет 4 - 5 г на 1 кг веса, в зависимости от интенсивности нагрузок. Чем выше интенсивность, тем больше углеводов вам нужно.

Жиры

Жиры необходимы в рационе человека, особенно при физических нагрузках. Наиболее важными для здоровья являются полиненасыщенные жиры, такие как Омега-6 и Омега-3. Омега-6 содержится во всех растительных маслах, орехах и семенах. Омега-3 можно найти как в растительных маслах, так и в жирных сортах рыбы, таких как скумбрия, палтус, зубатка или камбала.

Минимальное количество потребления жиров: 0,5 г на 1 кг веса в сутки.

Важно: особенно важно поддерживать соотношение Омега-3 и Омега-6 жирных кислот. Идеальное соотношение - 1:2.

Пример: 20 г льняных семян в кашу и порция жирной рыбы в день.

СБАЛАНСИРОВАННЫЕ КОМПЛЕКСЫ ОТ NATURE’S SUNSHINE

Соблюдение правильного и регулярного питания в современном ритме жизни - это не всегда просто.

Удобные продукты, способствующие тренировкам и путешествиям, сбалансированы по пищевым веществам: СмартМил, который содержит витамины, йод, полиненасыщенные жирные кислоты, и TNT, в составе которого - витамины, микроэлементы и смесь растительных пищевых волокон с противовоспалительными и противоопухолевыми свойствами для длительного приема и в качестве замены одного приема пищи.

Как часто нужно есть?

Рекомендуется употреблять пищу 5-6 раз в день, примерно в одно и то же время, чтобы улучшить результаты по снижению жирового объема и увеличению мышечной массы.

Ошибки, которых следует избегать

• Не стоит тренироваться на пустой желудок.
• Вы можете сделать небольшую утреннюю зарядку перед завтраком.
• Утро лучше начинать с 2 стаканов воды с Хлорофиллом, Коллоидными минералами с соком Асаи или соком Алоэ Вера.
• После тренировки, если вы хотите нарастить мышечную массу, необходимо употребить продукты, богатые белками.
• Если ваша цель - снизить вес, не ешьте в течение 2 часов после тренировки.
• Для эффективности тренировок рекомендуется регулярно принимать витаминные комплексы и антиоксиданты, такие как Защитная формула, Супер-комплекс, Физ Актив с витамином С и цинком.